trening klatki

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

[...] powt, czyli taki drop set, robie tego 2s, poźniej wiosło sztangą 15-10-5, sciąganie jednorącz wyciągu 3x10, i na koniec sciaganie wyciągu dolnego 5-10-15, taki przykladowy trening robie przewaznie tez wiosło półsztangą, hantlą, sciąganie warkoczy wyciągu górnego na prostych rękach, podciąganie wąsko, sciąganie rączek praktycznie każdy moj [...]

[...] LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]

[...] bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co do treningu będę sie wspomagał pelną suplementacją w celu zmniejszenia zmęczenia CUN oraz lepszej regeneracji [...]

Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]

Nowy dzień, pierwszy wiosenny, astronomiczny :) Miał być dziś basen, ale będzie siłownia, też dobrze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d5eba440804f5dbcf8100aa0f0786b.png trening 20.03.2012 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie [...]

[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]

Adkens - na trx to jeszcze możesz sie tam czasami pobawić, lecz z ciężarem talie poszerza. jak masz worek na silowni lepiej pokopać w niego na na wysokość klatki piersiowej. I potraktować to jako trening i przy okazji rozrywke.

[...] Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj podjadłem szczęśliwy ! :D Krokiety , fit burgery mm do tego sznycle z piersi indyka pycha wypas dużo dużo lepsze . Wreszcie trening siłowy głodny ciężaru , wszedł jak malyna :P Chciałem jeszcze coś dorzucić do klatki ale byloby za duzo tak samo biceps optymalnie , nie ma co przesadzać . [...]

[...] - Wit D3+k2 Koment: Trochę więcej czasu , ogarnąłem parę spraw . Za tydzień zrobię chyba roztrenowanie ze względu na badania . Zszedłem też trochę z ciężaru przy cięższym treningu klatki i fajnie weszło . Dieta oprócz tego co widać wleciała zupa krem , pierwszy raz jadłem a petarda każdemu polecam. [...]

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - Przecież otrzymały już porcję wysiłku podczas treningu klatki, są tam wykorzystywane w każdym ćwiczeniu - nie trzeba więc ćwiczyć ich oddzielnie. - kaptury - Po klatce? Będą mało rozgrzane, a tu używa się sporych obciążeń więc lepiej robić je [...]

[...] bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle w ręku wznosy bioder ze sztangą ( na piłce) wiosło sztangą wyciskanie sztangielek pozioma [...]

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow wygladal nastepujaco: 1 dociaganie drazka na wyciagu gornego uchwyt szeroko podchwytem 2 dociaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 wioslowanie na miotelce 5 martwy ciag (jeszcze bardzo delikatnie) 1.unoszenie sztangi na modlitewnikku 2. unoszenie hantli na [...]

no przyznam ze nie krece moze za troche zaczne (znaczy za 2-3miesiace hahah) no i faktycznie musze przyznac ze ja wrecz przeciwnie jestem przejedzony teraz trening plecow i jeszcze udalo sie z kilku cwiczen zrobic kilka fotek oczywiscie jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z [...]

jezeli tylko ci smakuja.. ja warzyw w diete nie wliczam raczej traktuje to jako dodatek samkowy i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na [...]

wkoncu wrocilem do treningow.. we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi... po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez... plecy dociaganie drazka na wyciagu [...]

wtorek trening plecow i tyl barku dociaganie drazka na wyciag wasko do klatki wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

wczoraj potrenowalem plecy mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce [...]